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" 却从立夏晴多日,策杖闲来看绿阴。" 专家指出,避风寒、戒烦躁,养阳、祛湿是养生重点。
" 春夏交接,余寒未尽,时有风作,雨水渐多。" 北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒,人们应根据天气变化,适时增减衣物。" 春夏养阳 ",不要吃冷饮、吹空调、洗冷水澡等,以免损伤阳气。
夏季五行属火,五脏在心。因此,立夏养生,重在养心。" 立夏之后,气温渐高,人们容易情绪急躁,易发脾气。老年人对热的调节能力下降,更容易生气上火,诱发心脑血管病,也可能因为烦热,食欲下降,饮食不香。" 李金辉建议,心情烦闷时,可在阴凉树下坐一坐,闻闻花香,听听鸟语;也可闭目养神,聆听一些舒缓的音乐,以平复心情;或是练练书法,来宁心养神、调畅心情。
在起居方面,李金辉提醒人们睡好 " 子午觉 "。" 立夏时节宜‘夜卧早起,无厌于日’,意思是人们的作息要顺应自然界阳盛阴衰的变化,晚睡早起,以利于机体阳气外发,晚睡的时间以 23 点入睡为宜,午间可以小憩一下,即睡好‘子午觉’。" 李金辉指出,午睡既可以弥补夜间睡眠之不足,又可以有效缓解日间工作的疲劳。
立夏之后,外界的 " 湿热 " 见多,体内常因热、汗出现 " 气阴耗伤 ",人们容易出现食欲不振、大便干燥或黏、口干口渴、烦躁乏力等不适。对此,李金辉建议,立夏之后的饮食应以清淡为主,少食油腻,以免助湿。" 夏季水果蔬菜丰富,黄瓜、萝卜、西红柿、西瓜等可清热泻火,生津止渴;绿豆汤、荷叶粥、银耳粥也可常喝,有清暑、滋阴的作用。" 李金辉补充道。
李金辉针对不同人群,介绍几个夏季养生保健小方法。
夏季出汗多、疲劳乏力者:以党参、麦冬、五味子(生脉饮)代茶饮,可益气养阴、生津止渴。
夏季上火、心烦、失眠、尿赤者:以竹叶、麦冬、莲子心三味代茶饮,可清心安神。
夏季脾虚湿盛、便溏、尿少、水肿者:可吃山药冬瓜排骨汤,以冬瓜、山药、排骨加葱姜蒜、适量肉桂、胡椒、盐炖煮,喝汤吃肉,可健脾益气、清暑化湿。
夏季湿气重者:取花椒、艾叶适量煮水后泡脚,可改善局部循环、温阳暖体、祛除暑湿。(注意:夏季炎热,泡脚时间不宜过长,水温不宜过高,以免出汗多,伤津耗气。)
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